Hydrixir 3 kg - C ...
- Boisson isotonique, antioxydante et sans acidité
- Arôme naturel, sans gluten
- Goût : citron, citron vert
Un sportif amateur de sports d'endurance tels que le running, le marathon, le biathlon ou encore le triathlon, ne peut pas se contenter d'une alimentation ordinaire au quotidien. Les pertes énergétiques survenant durant ces exercices physiques plus ou moins intenses doivent être corrigées. La diététique sportive ne garantit peut-être pas des performances hors du commun mais elle évite les faiblesses physiques. Beaucoup de sportifs en manque d'expérience commettent des erreurs nutritionnelles leur portant préjudice lors des compétitions. Découvrez, avec nous, tous les secrets de la nutrition sportive et boostez vos aptitudes physiques grâce à une alimentation adaptée à vos efforts.
Pour rester au sommet de sa forme et affronter ses entraînements ou compétitions en toute aisance, il importe de privilégier la consommation de certains aliments. Pour soutenir votre métabolisme de sportif, nous vous conseillons d’intégrer à votre alimentation :
Les préjugés ont la peau dure ! Beaucoup d'erreurs en termes d'alimentation circulent. Pour une meilleure diététique sportive, il convient d'éviter un apport abusif en vitamines. Celles-ci corrigent seulement un déficit en vitamines, mais n'améliorent guère les performances. De même, une consommation excessive de viande n'optimise pas la fortification de la masse musculaire et peut être néfaste pour le bon fonctionnement des reins. Enfin, beaucoup s'abstiennent de boire de l'eau durant l'effort pour améliorer leurs prestations, ce qui est une erreur monumentale ! Il faut bien s'hydrater non seulement avant mais aussi tout au long des entraînements ou compétitions. Privilégiez une hydratation par petites doses régulières à un apport soudain en grande quantité.
L’alimentation “classique” est la base d’une bonne nutrition sportive. Pour compléter ces apports, vous pouvez aussi compter sur :
Pour vous repérer dans la diversité des produits de nutrition sportive, concentrez-vous sur vos besoins.
Vous avez tout d’abord besoin d’un repas de pré-entraînement vous apportant de l’énergie. Pour un run de plus d’une heure, privilégiez une assiette avec une part de glucides conséquente. Si vous prévoyez une session de renforcement musculaire en salle, misez sur plus de protéines. La spiruline, connue pour améliorer la résistance à l’effort sportif, est une de vos options. Les gels sont aussi intéressants pour compléter votre repas. Un complément alimentaire de préparation permet, quant à lui, d’agir sur votre explosivité, votre énergie, votre concentration, tout en diminuant les sensations de fatigue. Pensez aussi aux boissons isotoniques.
Les acides aminés (BCAA, EAA) sont des partenaires incontournables de la prise musculaire. Les protéines sous forme de whey (issu du lait) ou de riz favorisent aussi la construction musculaire. Elles sont riches en acides aminés. Vous avez aussi la possibilité de prendre des gainers (de l’anglais “gain” qui signifie “gagner”). Ils associent protéines, acides aminés, vitamines et minéraux.
Après une période d’excès ou dans le cadre d’une sèche, votre programme de diététique sportive peut, par exemple, intégrer du CLA (acide linoléique conjugué). Il augmente le métabolisme pour faciliter la combustion des graisses. La L-carnitine est, quant à elle, capable de capter les acides gras pour qu’ils soient utilisés en priorité durant l’effort. Elle est parfois associée à du thé vert, du maté ou de la caféine dans des burners (“brûleurs” en anglais).
Vous disposez de multiples possibilités pour améliorer vos efforts dans vos longues sessions de running, trail ou triathlon. Une supplémentation en vitamines et minéraux vous assure un fonctionnement optimal de votre organisme. La nutrition sportive met aussi à votre disposition différents suppléments de protéines favorisant la construction des tissus. Elles sont aussi importantes pour améliorer le transport des nutriments : vous avez un meilleur rendement. Avec elles, vos muscles peuvent faire face à l’effort, mais ils récupèrent aussi beaucoup mieux. Nous vous conseillons également un apport en électrolytes pour compenser la perte de minéraux dans la transpiration.
La nutrition sportive passe par votre assiette, mais vous pouvez aussi compter sur de nombreux produits experts de notre sélection. Avant, pendant ou après l’effort, soutenez votre métabolisme et gardez une forme optimale pour relever de nouveaux défis sportifs.
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